Преимущества холодного и горячего душа

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, может иметь различное действие на организм человека и различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований пользы для здоровья холодной и горячей воды рассматривалась водная иммерсионная терапия. Во время погружной терапии — человек погружает свое тело или часть тела в воду на определенное время.

В этой статье изложены результаты таких исследований, в том числе потенциальные преимущества для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Преимущества холодного душа

Хотя принятие холодного душа может быть не очень приятным, оно может принести определенную пользу для здоровья. Например, в одном обзоре за 2014 год предполагается, что холодная вода может:

  • уменьшить воспаление и отек
  • уменьшить мышечные спазмы
  • оказывает обезболивающее действие

Более старое исследование, на этот раз от 2000 года , изучало влияние различных температур воды на реакции организма. При исследовании холодной воды исследователи погрузили участников в воду на 14,2 ° C на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезны для здоровья):

  • повышенный метаболизм
  • повышенная частота сердечных сокращений и кровяное давление
  • повышенный уровень нейрохимикатов дофамина и норэпинефрина
  • снижение уровеня кортизола , « гормона стресса »

Некоторые полезные эффекты погружения в холодную воду включают в себя:

Улучшение циркуляции крови

Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов на поверхности кожи. Это отвлекает кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование , проведенное в 2019 году, показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить увлажнение кожи, охлаждая тело.

Когда кровь уходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «действуй или беги», который организм выделяет в ответ на стресс .

Поэтому снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда организм погружаются в ванну с холодной водой, уровень кортизола снижается.

Уменьшение боли

Согласно обзору за 2014 год , воздействие холодной воды вызывает автоматическую реакцию на боль, которая называется вызванная стрессом анальгезия (SIA).

SIA — это уменьшенный болевой ответ во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном из более ранних исследований 2009 года изучалось влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность у спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены получали погружение в холодную воду, а другие — погружение в прохладную воду.

Исследователи не обнаружили каких-либо различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили различий в объеме мышечного повреждения или воспаления, которые испытывали участники.

Однако восприятие мышечной боли и общей усталости было значительно ниже в группе, которая получила погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревновательных видов спорта.

Преимущества горячего душа

Горячий душ может также оказать благотворное влияние на здоровье. Некоторые примеры потенциальной пользы для здоровья включают в себя:

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год , купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью . Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии в организме становятся менее гибкими. Артериальная жесткость играет основную роль в атеросклерозе сердечно-сосудистых заболеваний , что может привести к повышению артериального давления .

Исследование показало, что среди участников, которые погружали свои ступни и голени в теплую воду на 30 минут, наблюдалось снижение артериальной жесткости. Участники, не получившие погружения в теплую воду, не показали этого эффекта.

Улучшенное здоровье мышц и суставов

Как уже упоминалось выше, горячий душ может усилить кровоток, помогая успокоить затвердевшие суставы и уставшие мышцы. Тем временем, холодный душ может уменьшить воспаление и облегчить боль.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние контрастной температурной терапии на остеоартроз коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита. Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с контрастной температурной терапией.

Группа тепловой терапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодной терапии применяла холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и умеренное улучшение функции колена. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшенное здоровье мозга

В одном исследовании 2018 года было изучено влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • содействие выживанию нервных клеток
  • стимулирование роста, созревания и поддержания нервных клеток
  • содействие обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем приняли участие всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 42 ° C. Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 35 ° C.

Участники, которые принимали горячую ванну, имели значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличила выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови США, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном как способ улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и падения температуры тела после этого.

Когда принимать горячий или холодный душ

Врачи рекомендуют температурную терапию людям с повреждениями мышц или костей. Однако пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и применение ледяной или горячей грелки.

Некоторые люди с артритом наслаждаются горячим душем по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя более мобильными. Тем не менее, холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалением.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — 1-2 часа до сна.

Людям с экземой и другими высыпаниями следует избегать горячего душа, так как они могут еще больше высушить кожу.

Потенциальные риски

Длительные ванны или душ, которые слишком холодные или слишком горячие, могут чрезмерно понизить или поднять температуру тела человека.

Если температура тела человека падает ниже 32,2 ° C , человек может испытывать:

  • сниженная частота дыхания
  • падение кровяного давления
  • нарушения сердцебиения
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди подвергаются риску ожогов и теплового удара .

Пока человек избегает экстремальных температур, принятие холодного и горячего душа может обеспечить определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Дальнейшие исследования будут необходимы для изучения и подтверждения долгосрочных последствий принятия холодного и горячего душа.

Резюме

Большая часть исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье была связана с терапией погружением. Исследования показывают, что как низкие, так и высокие температуры могут оказывать благотворное, но различное воздействие на организм.

Не ясно, дает ли принятие душа те же эффекты, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем принимать решение, принимать ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с погружением в воду, безопасным может быть принятие холодного или горячего душа. Тем не менее, люди должны избегать принятия очень холодного или очень горячего душа, так как это может быть вредно для здоровья.

______________________________________________________________________________

Поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:

Мы будем рады небольшой, но ежемесячной помощи - это позволит нам увереннее чувствовать себя и надёжнее строить планы нашей работы. (Хотите анонимно? Укажите любой e-mail и ФИО)
Размер пожертвования
100
300
500
1000
Способ оплаты
Банковская карта
Ваши данные
Укажите ваше имя

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.

2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"

ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93

Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797

Директор
Дернова Надежда Владимировна

Соглашаюсь с офертой

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.

Соглашаюсь на обработку моих персональных данных
Перенаправление на безопасную страницу платежа...

Анкета волонета проекта «Чтобы Жить»