Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, может иметь различное действие на организм человека и различную пользу для здоровья.
В большинстве исследований пользы для здоровья холодной и горячей воды рассматривалась водная иммерсионная терапия. Во время погружной терапии — человек погружает свое тело или часть тела в воду на определенное время.
В этой статье изложены результаты таких исследований, в том числе потенциальные преимущества для здоровья и риски холодного и горячего душа.
Преимущества холодного душа
Хотя принятие холодного душа может быть не очень приятным, оно может принести определенную пользу для здоровья. Например, в одном обзоре за 2014 год предполагается, что холодная вода может:
- уменьшить воспаление и отек
- уменьшить мышечные спазмы
- оказывает обезболивающее действие
Более старое исследование, на этот раз от 2000 года , изучало влияние различных температур воды на реакции организма. При исследовании холодной воды исследователи погрузили участников в воду на 14,2 ° C на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезны для здоровья):
- повышенный метаболизм
- повышенная частота сердечных сокращений и кровяное давление
- повышенный уровень нейрохимикатов дофамина и норэпинефрина
- снижение уровеня кортизола , « гормона стресса »
Некоторые полезные эффекты погружения в холодную воду включают в себя:
Улучшение циркуляции крови
Воздействие холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов на поверхности кожи. Это отвлекает кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование , проведенное в 2019 году, показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить увлажнение кожи, охлаждая тело.
Когда кровь уходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.
Снижение уровня кортизола
Кортизол — это гормон «действуй или беги», который организм выделяет в ответ на стресс .
Поэтому снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда организм погружаются в ванну с холодной водой, уровень кортизола снижается.
Уменьшение боли
Согласно обзору за 2014 год , воздействие холодной воды вызывает автоматическую реакцию на боль, которая называется вызванная стрессом анальгезия (SIA).
SIA — это уменьшенный болевой ответ во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.
Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом
В одном из более ранних исследований 2009 года изучалось влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность у спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены получали погружение в холодную воду, а другие — погружение в прохладную воду.
Исследователи не обнаружили каких-либо различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили различий в объеме мышечного повреждения или воспаления, которые испытывали участники.
Однако восприятие мышечной боли и общей усталости было значительно ниже в группе, которая получила погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревновательных видов спорта.
Преимущества горячего душа
Горячий душ может также оказать благотворное влияние на здоровье. Некоторые примеры потенциальной пользы для здоровья включают в себя:
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год , купание в теплой воде улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью . Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.
В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии в организме становятся менее гибкими. Артериальная жесткость играет основную роль в атеросклерозе сердечно-сосудистых заболеваний , что может привести к повышению артериального давления .
Исследование показало, что среди участников, которые погружали свои ступни и голени в теплую воду на 30 минут, наблюдалось снижение артериальной жесткости. Участники, не получившие погружения в теплую воду, не показали этого эффекта.
Улучшенное здоровье мышц и суставов
Как уже упоминалось выше, горячий душ может усилить кровоток, помогая успокоить затвердевшие суставы и уставшие мышцы. Тем временем, холодный душ может уменьшить воспаление и облегчить боль.
В одном исследовании 2017 года изучалось влияние контрастной температурной терапии на остеоартроз коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартрита. Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с контрастной температурной терапией.
Группа тепловой терапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодной терапии применяла холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.
В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и умеренное улучшение функции колена. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.
Улучшенное здоровье мозга
В одном исследовании 2018 года было изучено влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:
- содействие выживанию нервных клеток
- стимулирование роста, созревания и поддержания нервных клеток
- содействие обучению и памяти
Исследование было небольшим, в нем приняли участие всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 42 ° C. Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 35 ° C.
Участники, которые принимали горячую ванну, имели значительно более высокие уровни BDNF. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличила выработку BDNF.
Улучшение сна
Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови США, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном как способ улучшить сон.
Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и падения температуры тела после этого.
Когда принимать горячий или холодный душ
Врачи рекомендуют температурную терапию людям с повреждениями мышц или костей. Однако пока не ясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и применение ледяной или горячей грелки.
Некоторые люди с артритом наслаждаются горячим душем по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя более мобильными. Тем не менее, холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалением.
Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — 1-2 часа до сна.
Людям с экземой и другими высыпаниями следует избегать горячего душа, так как они могут еще больше высушить кожу.
Потенциальные риски
Длительные ванны или душ, которые слишком холодные или слишком горячие, могут чрезмерно понизить или поднять температуру тела человека.
Если температура тела человека падает ниже 32,2 ° C , человек может испытывать:
- сниженная частота дыхания
- падение кровяного давления
- нарушения сердцебиения
- снижение сознания
Если вода слишком горячая, люди подвергаются риску ожогов и теплового удара .
Пока человек избегает экстремальных температур, принятие холодного и горячего душа может обеспечить определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.
Дальнейшие исследования будут необходимы для изучения и подтверждения долгосрочных последствий принятия холодного и горячего душа.
Резюме
Большая часть исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье была связана с терапией погружением. Исследования показывают, что как низкие, так и высокие температуры могут оказывать благотворное, но различное воздействие на организм.
Не ясно, дает ли принятие душа те же эффекты, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем принимать решение, принимать ли холодный или горячий душ.
Как и в случае с погружением в воду, безопасным может быть принятие холодного или горячего душа. Тем не менее, люди должны избегать принятия очень холодного или очень горячего душа, так как это может быть вредно для здоровья.
______________________________________________________________________________
Поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.