Решить, что вы готовы бросить курить — это только полдела. Знание того, с чего начать, чтобы стать свободным от табачного дыма, может помочь вам совершить прыжок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.
По данным ученых, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма ежегодно приводят к тысячам смертей по всему миру.
Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья которые возникают в результате курения сигарет, и тем не менее употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимой смерти и болезней в мире.
Отказ от курения — это не событие, которое происходит в момент, это своего рода путешествие, отправляясь в которое, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность жизни, а также жизни окружающих.
Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами абстиненции, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управления своим настроением.
С правильным планом вы можете освободиться от никотиновой зависимости и избавиться от привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с отказом от курения.
1. Подготовьтесь к этому дню
Как только вы решили бросить курить, вам надо установить дату отказа от курения. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.
Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:
- бросить курить резко или будете продолжать курить и отказываться от сигарет постепенно
- бросаете постепенно или постепенно уменьшайте потребление сигарет, пока не закончится например пачка, а затем прекратите
Исследования , в которых сравнивалось резкое прекращение курения с сокращением курения, показали, что ни один из них не дает более высоких показателей по сравнению с другими, поэтому выберите метод, который подходит вам больше всего.
Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, чтобы помочь вам подготовиться к дате отказа от курения:
- Расскажите друзьям, семье и коллегам о вашей дате отказа от сигарет.
- Выбросьте все сигареты и пепельницы.
- Решите, собираетесь ли вы резко прекратить курить или будете использовать никотин-заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
- Если вы планируете посещать группу по прекращению курения, зарегистрируйтесь сейчас.
- Запаситесь оральными заменителями, такими как карамель, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе , соломинки и зубочистки.
- Подумайте над системой поддержки, например, члена семьи, который успешно бросил и готов помочь вам.
- Попросите друзей и родственников, которые курят, не курить в вашем присутствии.
- Если вы пытались отказаться от сигарет раньше, подумайте о том, что сработало, а что нет.
Рутинные процессы, такие как вставание по утрам, завершение еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но нарушение связи между этими процессами и курением — это хороший способ помочь вам побороть желание курить.
В твой выходной день:
- Не курить вообще.
- Оставайся занятым.
- Начните использовать НЗТ, если вы выбрали этот метод.
- Посетите группу по прекращению курения или следуйте плану самопомощи.
- Пейте больше воды и сока.
- Пейте меньше алкоголя или не употребляйте его.
- Избегайте людей, которые курят.
- Избегайте ситуаций, в которых у вас возникает сильное желание курить.
Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз за день, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам побороть желание курить:
- Задержка, пока тяга не пройдет. Желание курить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
- Глубоко дышать. Медленно вдохните через нос на счет три и выдохните через рот на счет три. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
- Пейте воду, делайте глоток воды, когда возникает желание покурить.
- Сделай что-нибудь еще, чтобы отвлечь себя. Возможно, пойти на прогулку.
Помня об этих четырех правилах, вы можете контролировать свое желание закурить.
2. Используйте никотин-заместительную терапию (НЗТ)
Резкий отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — это популярный способ бросить курить. Однако только 6 процентов из этих попыток бросить курить успешны. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость на самом деле.
НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые вы испытываете, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и снабжать вас контролируемой дозой никотина, в то же время избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
В настоящее время наиболее популярны и доступны пять типов НЗТ:
- никотиновые пластыри
- жевательная резинка с никотином
- пастилки с никотином
- спрей для носа с никотином (только по рецепту)
- ингалятор с никотином (только по рецепту)
Если вы решили пойти по пути использования НЗТ, обсудите дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить. Помните, что, хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы покончить с зависимостью от никотина, а не просто бросить курить.
Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вас возникают головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы с полостью рта или отек кожи при использовании этих продуктов.
3. Рассмотрим не никотиновые лекарства, используемые при отказе от курения
В настоящее время широко используются два не никотинсодержащих препарата, помогающих бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
Поговорите с врачом, если считаете, что хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.
Бупропион действует на химические вещества в мозге, которые играют роль в желании никотина и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3–6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
Варениклин взаимодействует с никотиновыми рецепторами в мозге, что приводит к снижению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения в поведении, подавленное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.
4. Ищите поддержку
Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Обратитесь за поддержкой к психологу, или организации, работающей с зависимостями, чтобы воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи и услугами поддержки. С течением времени ваши физические и эмоциональные симптомы улучшатся.
Было показано, что сочетание медикаментозного лечения, такого как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой повышает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов .
Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и консультаций до групповой терапии или индивидуальных консультаций лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают шанс прекращения курения по сравнению с отсутствием поддержки вообще. В целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поддержки поведения.
Центры медицинской профилактики оказывают помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки и профилактические программы.
Группы поддержки, такие как Анонимные курильщики (Nicotine Anonymous / NicA), также могут оказаться полезными. NicA применяет 12-ступенчатый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA, используя их веб-сайт .
5. Попробуйте альтернативные методы лечения
Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них повысит ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически заставить человека курить больше.
Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать:
- табачные полоски и палочки,
- никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ,
- гипноз,
- иглоукалывание,
- магнитотерапия,
- холодная лазерная терапия,
- травы и добавки,
- йога и медитация.
Электронные сигареты
Предполагается, что электронные сигареты не будут продаваться как средство от курения, но многие курящие люди считают их способом избавиться от этой привычки.
Электронные сигареты — горячая тема для научных дискуссий в настоящее время. Выгода от использования электронных сигарет не может быть без риска. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как и табачные сигареты, они наносят вред ДНК и связаны с риском повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Желание бросить курить требует планирования и приверженности, а не удачи. Определите для себя план прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.
Взвесьте все варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к группам, бросающим курить, позвоните ли вы на линию отказа от курения, пойдете ли на встречу поддержки Анонимных курильщиков, обратитесь за онлайн-поддержкой или советом по самопомощи, или будете использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов увеличит ваши шансы стать свободными от табачного дыма.
______________________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.