Решить, что вы готовы бросить курить — это только полдела. Знание того, с чего начать, чтобы стать свободным от табачного дыма, может помочь вам совершить прыжок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.
По данным ученых, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма ежегодно приводят к тысячам смертей по всему миру.
Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья которые возникают в результате курения сигарет, и тем не менее употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимой смерти и болезней в мире.
Отказ от курения — это не событие, которое происходит в момент, это своего рода путешествие, отправляясь в которое, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность жизни, а также жизни окружающих.
Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами абстиненции, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управления своим настроением.
С правильным планом вы можете освободиться от никотиновой зависимости и избавиться от привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с отказом от курения.
1. Подготовьтесь к этому дню
Как только вы решили бросить курить, вам надо установить дату отказа от курения. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.
Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:
- бросить курить резко или будете продолжать курить и отказываться от сигарет постепенно
- бросаете постепенно или постепенно уменьшайте потребление сигарет, пока не закончится например пачка, а затем прекратите
Исследования , в которых сравнивалось резкое прекращение курения с сокращением курения, показали, что ни один из них не дает более высоких показателей по сравнению с другими, поэтому выберите метод, который подходит вам больше всего.
Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, чтобы помочь вам подготовиться к дате отказа от курения:
- Расскажите друзьям, семье и коллегам о вашей дате отказа от сигарет.
- Выбросьте все сигареты и пепельницы.
- Решите, собираетесь ли вы резко прекратить курить или будете использовать никотин-заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
- Если вы планируете посещать группу по прекращению курения, зарегистрируйтесь сейчас.
- Запаситесь оральными заменителями, такими как карамель, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе , соломинки и зубочистки.
- Подумайте над системой поддержки, например, члена семьи, который успешно бросил и готов помочь вам.
- Попросите друзей и родственников, которые курят, не курить в вашем присутствии.
- Если вы пытались отказаться от сигарет раньше, подумайте о том, что сработало, а что нет.
Рутинные процессы, такие как вставание по утрам, завершение еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но нарушение связи между этими процессами и курением — это хороший способ помочь вам побороть желание курить.
В твой выходной день:
- Не курить вообще.
- Оставайся занятым.
- Начните использовать НЗТ, если вы выбрали этот метод.
- Посетите группу по прекращению курения или следуйте плану самопомощи.
- Пейте больше воды и сока.
- Пейте меньше алкоголя или не употребляйте его.
- Избегайте людей, которые курят.
- Избегайте ситуаций, в которых у вас возникает сильное желание курить.
Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз за день, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам побороть желание курить:
- Задержка, пока тяга не пройдет. Желание курить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
- Глубоко дышать. Медленно вдохните через нос на счет три и выдохните через рот на счет три. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
- Пейте воду, делайте глоток воды, когда возникает желание покурить.
- Сделай что-нибудь еще, чтобы отвлечь себя. Возможно, пойти на прогулку.
Помня об этих четырех правилах, вы можете контролировать свое желание закурить.
2. Используйте никотин-заместительную терапию (НЗТ)
Резкий отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — это популярный способ бросить курить. Однако только 6 процентов из этих попыток бросить курить успешны. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость на самом деле.
НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые вы испытываете, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и снабжать вас контролируемой дозой никотина, в то же время избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
В настоящее время наиболее популярны и доступны пять типов НЗТ:
- никотиновые пластыри
- жевательная резинка с никотином
- пастилки с никотином
- спрей для носа с никотином (только по рецепту)
- ингалятор с никотином (только по рецепту)
Если вы решили пойти по пути использования НЗТ, обсудите дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить. Помните, что, хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы покончить с зависимостью от никотина, а не просто бросить курить.
Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вас возникают головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы с полостью рта или отек кожи при использовании этих продуктов.
3. Рассмотрим не никотиновые лекарства, используемые при отказе от курения
В настоящее время широко используются два не никотинсодержащих препарата, помогающих бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
Поговорите с врачом, если считаете, что хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.
Бупропион действует на химические вещества в мозге, которые играют роль в желании никотина и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3–6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
Варениклин взаимодействует с никотиновыми рецепторами в мозге, что приводит к снижению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения в поведении, подавленное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.
4. Ищите поддержку
Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Обратитесь за поддержкой к психологу, или организации, работающей с зависимостями, чтобы воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи и услугами поддержки. С течением времени ваши физические и эмоциональные симптомы улучшатся.
Было показано, что сочетание медикаментозного лечения, такого как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой повышает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов .
Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и консультаций до групповой терапии или индивидуальных консультаций лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают шанс прекращения курения по сравнению с отсутствием поддержки вообще. В целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поддержки поведения.
Центры медицинской профилактики оказывают помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки и профилактические программы.
Группы поддержки, такие как Анонимные курильщики (Nicotine Anonymous / NicA), также могут оказаться полезными. NicA применяет 12-ступенчатый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA, используя их веб-сайт .
5. Попробуйте альтернативные методы лечения
Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них повысит ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически заставить человека курить больше.
Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать:
- табачные полоски и палочки,
- никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ,
- гипноз,
- иглоукалывание,
- магнитотерапия,
- холодная лазерная терапия,
- травы и добавки,
- йога и медитация.
Электронные сигареты
Предполагается, что электронные сигареты не будут продаваться как средство от курения, но многие курящие люди считают их способом избавиться от этой привычки.
Электронные сигареты — горячая тема для научных дискуссий в настоящее время. Выгода от использования электронных сигарет не может быть без риска. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как и табачные сигареты, они наносят вред ДНК и связаны с риском повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Желание бросить курить требует планирования и приверженности, а не удачи. Определите для себя план прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.
Взвесьте все варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к группам, бросающим курить, позвоните ли вы на линию отказа от курения, пойдете ли на встречу поддержки Анонимных курильщиков, обратитесь за онлайн-поддержкой или советом по самопомощи, или будете использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов увеличит ваши шансы стать свободными от табачного дыма.
______________________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта о заключении договора пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:
1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».
1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.
3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.
4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.
5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"
ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93
Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797
Директор
Дернова Надежда Владимировна
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.