Вся пища снабжает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахара и рафинированные углеводы, дают организму быстрый заряд энергии. Однако чаще всего организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, зерно и бобовые.
Список, который мы даем здесь, фокусируется на продуктах и напитках, которые обеспечивают наш организм стабильной энергией в течение дня.
фрукты
Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:
1. Бананы
Бананы могут быть лучшей быстрой закуской обеспечивающей наш организм устойчивой энергией. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить усвоение этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые заставляют наш организм чувствовать себя полным энергии.
Исследование в журнале PLoS One отмечает, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде повышает работоспособность и выносливость так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут обеспечивать энергией организм при различных активностях.
2. Авокадо
Авокадо — это важный фрукт с точки зрения здоровья и питательных веществ.
Как показало исследование в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадо содержит питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.
Авокадо также содержит полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.
3. Ягоды годжи
Ягоды годжи — это маленькие, красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и имеют важные антивозрастные и антиоксидантные свойства. Согласно заметке в Drug Design, Development and Therapy. Содержащиеся ягодах Годжи антиоксиданты являются полезными, в том числе дают организму больше энергии.
Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к ежедневному рациону, и многие люди добавляют их в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
4. Яблоки
Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами, исследование опубликованное в журнале Horticulture Research отмечает, что в яблоках много антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь в борьбе с окислительными процессами в организме и воспалением в организме.
5. Клубника
Как показало исследование опубликованное в Journal of Agricultural and Food Chemistry: клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолатов. Она также содержит фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму создавать энергию на клеточном уровне.
Можно просто добавлять клубнику во многие блюда, а горстка ягод может быть легкой закуской.
6. Апельсины
Большинству людей нравятся апельсины на вкус, этот вкус получается благодаря содержанию в апельсинах особых антиоксидантов и витамина С. Витамин С может помочь уменьшить окислительные процессы в организме и предотвратить усталость .
Исследование в журнале Antioxidants отмечает, что молодые взрослые студенты мужского пола, у которых более высокий уровень витамина С, имеют повышенное настроение и с меньшей вероятностью могут испытывать замешательство, гнев или депрессию .
7. Тёмные ягоды
Ягоды, в том числе черника , малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии в моменты, когда организм жаждет чего-то сладкого.
Тёмные ягоды, как правило, содержат больше натуральных антиоксидантов, чем светлые, это может уменьшить воспалительные процессы и усталость в организме. Они также содержат меньше сахара, чем другие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому.
Животные продукты
Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:
8. Жирная рыба
Рыба, в целом, является отличным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут дать организму устойчивую энергию в течение дня.
Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, обычно содержит больше омега-3 жирных кислот.
Как исследование в журнале Nutrients отмечает, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию мозга и уменьшить воспалительные процессы в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.
9. Говяжья печень
Говяжья печень может быть одним из лучших источников витамина B-12, который поддерживает организм энергией.
Хотя многие виды мяса содержат витамин B-12, разница в том, что говяжья печень содержит большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), стейк из говяжьей вырезки на 3 унции содержит около 1,5 микрограмма (мкг) витамина B-12, а такой же вырез из говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.
10. Йогурт
Йогурт также может быть источником энергии, натуральный йогурт богат белками, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.
Йогурт также очень легко есть на ходу, что делает его отличной альтернативой пище из торговых автоматов.
11. Яйца
Яйца обеспечивают организм достаточным количеством белка и питательных веществ. Как отмечают в USDA, одно большое яйцо вкрутую содержит около 6 грамм (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, чтобы помочь держать тело заряженным энергией и чувствовать себя сытым дольше, чем другие закуски.
Овощи
Следующие овощи являются хорошими вариантами для энергии:
12. Ямс и сладкий картофель
Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергией наш организм. Сладкий картофель также богат клетчаткой, что может помочь замедлить усвоение организмом этих углеводов.
13. Свекла
Как показывает исследование в журнале Food Science and Biotechnology свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и придать организму энергии. Люди могут потреблять свеклу в виде сушеной свекольной крошки, вареной свеклы или в виде сока свеклы.
14. Тёмная зелень
Темная листовая зелень, такая как листовая капуста , шпинат и зелень капусты, питательны и содержат питательные белки, а также питательные вещества и антиоксиданты.
Для некоторых людей зелень может быть трудно усваивать в сыром виде, поэтому ее можно использовать в виде салатов, приготовив небольшим количеством уксуса или лимонного сока.
15. Темный шоколад
Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный шоколад. Меньше сахара означает меньше быстрых углеводов, но большее содержание какао означает большую пользу какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.
Исследование в журнале Archives of the Turkish Society of Cardiology отмечает, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, усиливая кровообращение по всему организму.
зерновые
Следующие зерновые могут помочь с энергией:
16. Овсянка
Чаша из цельнозерновой овсяной муки может быть отличным способом обеспечить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дать организму возможность чувствовать себя сытым дольше, чем другие варианты завтрака.
Как показывает исследование опубликованное в The Journal of Nutrition, цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь организму зарядиться энергией.
17. Попкорн
Попкорн богат углеводами. Тем не менее, он также содержит клетчатку, чтобы помочь замедлить пищеварение. Попкорн может заставить человека чувствовать себя сытым дольше, чем другие углеводы.
Исследование в журнале Nutrition Journal отмечает, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.
18. Киноа
Киноа — это семя, но большинство людей относится к нему как к зерну. Киноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы как из других зерен.
19. Коричневый рис
Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, которая может заставить организм быстро усваивать содержащиеся углеводы. Это может привести к скачку, а затем к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить усвоение этих углеводов, следовательно, выделяя энергию медленнее.
Бобы и бобовые
Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:
20. Соевые бобы
Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с большим разнообразием аминокислот, а также магний и калий.
21. Чечевица
Чечевица является относительно дешевой формой белка и клетчатки, что может сделать её отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.
Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.
Клетчатка может помочь регулировать усвоение углеводов, сохраняя организм сытым и обеспечивая источник устойчивой энергии.
22. Орехи
Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов для обеспечения энергией в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.
Орехи обычно содержат много незаменимых жирных кислот. Так исследование в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition отмечает, что эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспалительные процессы, в следствие уменьшить усталость.
Орехи также содержат много калорий, поэтому есть их нужно с осторожностью.
23. Арахисовое масло
Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку дольше чувствовать сытость после его употребления, это может снизить потребность в постоянном перекусе.
24. Семена
Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут увеличить уровень энергии в организме. Семена легко переносятся и являются отличным дополнением к быстрым завтракам.
напитки
Следующие напитки могут помочь повысить энергию:
25. Вода
Вода является наиболее важным энергетическим ингредиентом в этом списке. Вода жизненно необходима для правильной работы каждой клетки организма.
В то время как большинство считают обезвоживание экстремальным сценарием, организм может стать частично обезвоженным, если человек проводит без воды хотябы часть дня.
Поддерживать энергию можно просто, носить бутылку с водой и потягивать ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
26. Кофе
Кофе является узнаваемым стимулятором энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум взбодриться и может сделать людей более продуктивными.
Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительные процессы в клетках и помочь организму лучше функционировать.
Однако кофе является стимулятором, поэтому люди должны употреблять его умеренно. Слишком много кофе может привести к потере энергии.
27. Зеленый чай
Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительные процессы и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, в более бодрое и энергичное состояние.
28. Мате
Мате — напиток, родом из Южной Америки. Питье травы в виде чая дает организму такие же стимулирующие эффекты, как чай или кофе.
Мате содержит много активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот. Люди, которые пьют Yerba Maté, говорят, что он обеспечивает гораздо более плавную форму энергии по сравнению с энергией кофе.
Как исследование в журнале Nutrients отмечает, что мате может также улучшить настроение и помочь людям чувствовать себя сытыми даже после тренировки, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.
Продукты, которых следует избегать
В то время как большинство продуктов обеспечивают энергию, вышеупомянутые продукты сосредоточены на устойчивой энергии. Пища, которую следует избегать, может включать:
- фаст-фуд или жареная пища, особенно картофель фри
- пища с большим добавлением сахара
- консервированные закуски и конфеты
- запеченные сладости, такие как торты и кексы
- хлебобулочные изделия
Резюме
Хотя этот список продуктов не является исчерпывающим, идея поиска продуктов, повышающих энергию, состоит в том, чтобы питание было разнообразное и сбалансированное. Витамины, клетчатка, жиры и белки важны для энергии, но очень важно найти баланс между ними.
Люди должны стараться составлять свой рацион так, чтобы он содержал много разных питательных продуктов, которые дают организму устойчивую энергию.
________________________________________________________________________
Поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта о заключении договора пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:
1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».
1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.
3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.
4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.
5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"
ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93
Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797
Директор
Дернова Надежда Владимировна
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.