КАКОЙ ВЕС СЧИТАТЬ ОПТИМАЛЬНЫМ?

Чтобы Жить

Вес тела – это один из ключевых показателей здоровья человека. Как правило, нельзя точно сказать, какой вес является «идеалом» для каждого конкретного человека, потому что тут играет роль множество факторов, включая возраст, соотношение мышечной и жировой массы, рост, пол, процент жира в организме и телосложение.

Избыточный вес может увеличить риск развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний (например, гипертонии и ишемической болезни сердца), ожирения и диабета.

Не у всех людей с лишним весом сразу возникают проблемы со здоровьем, но различные исследователи утверждают, что необходимо заботиться о своем теле, чтобы избежать неблагоприятных последствий в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать, какими методами можно рассчитать Ваш оптимальный вес.

Первый метод. Вычисление индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела – это величина, с помощью которой можно определить, является ли масса тела человека недостаточной, нормальной или избыточной. Для измерения ИМТ нужно соотнести массу и рост человека с помощью формулы:
I = m/h2, где:

  • I – индекс массы тела,
  • m – масса тела в килограммах,
  • h – рост в метрах.

Например, если человек весит 80 кг при росте 175 см, то ИМТ = 80 : (1,75 × 1,75) ≈ 26,12 кг/м²

Всемирная Организация Здравоохранения интерпретирует показатели ИМТ следующим образом:

ИМТСоответствие между массой тела и ростом
<16Выраженный дефицит массы тела
16–18,5Недостаточная масса тела
18,5–25Норма
25–30Избыточная масса тела
30–35Ожирение первой степени
35–40Ожирение второй степени
>40Ожирение третьей степени

Какие недостатки есть у ИМТ?

Далеко не всегда с помощью индекса массы тела можно определить, страдает ли человек ожирением. Например, у спортсменов высокий ИМТ достигается за счет мышечной массы, при этом, уровень жира в организме остается в пределах нормы. Индекс массы тела не учитывает ни объем талии и бедер, ни соотношение мышечной и жировой массы. Чтобы более точно определить, есть ли у человека избыточный вес, нужно рассмотреть и другие методы.

Второй метод. Соотношение талии и бедер (СТБ).

Это соотношение определяется делением окружности талии на окружность таза. Например, окружность талии составляет 73 см, а окружность таза – 94 см. В таком случае, значение будет примерно равняться 0,78.

Согласно исследованиям, люди с бо́льшим объемом талии по отношению к бедрам более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Как правильно измерять?

1. Измерьте окружность талии в самой узкой ее части. Обычно это чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на обхват таза в самой широкой части ягодиц.

О чем говорит это соотношение?

Соотношение талии и бедер поможет определить состояние здоровья человека и наличие у него сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). У мужчин и женщин эти показатели отличаются из-за разного телосложения.

У мужчин:

  • Ниже 0,9: низкий риск развития ССЗ;
  • От 0,9 до 0,99: умеренный риск развития ССЗ;
  • 1,0 и выше: высокий риск развития ССЗ.

У женщин:

  • Ниже 0,8: низкий риск развития ССЗ;
  • От 0,8 до 0,89: умеренный риск развития ССЗ;
  • 0,9 или выше: высокий риск развития ССЗ.

Соотношение обхвата талии и бедер, по сравнению с ИМТ, помогает более точно определить наличие у человека опасных заболеваний, так как при расчете индекса массы тела не учитывается доля жира в организме.

Тем не менее, СТБ не позволяет узнать соотношение мышечной и жировой массы, а также выяснить, какую долю в организме составляет жир.

Третий метод. Соотношение талии и роста.

Этот показатель определяется путем деления обхвата талии на рост человека. По сравнению с ИМТ, соотношение талии и роста помогает более эффективно спрогнозировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Чем меньше будет это значение, тем ниже вероятность наличия заболеваний. В норме окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Например, у девушки ростом 163 см, обхват талии должен быть не больше 81 см, а мужчины ростом 184 см обхват талии должен составлять менее 92 см.

С помощью этого показателя проще определить риск возникновения инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии, чем с помощью рассчета индекса массы тела, так как жир, накапливающийся вокруг талии, может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. Излишний жир пагубно влияет на сердце, печень и почки. Однако для более точных измерений следует учитывать рост и обхват бедер человека.

Четвертый метод. Процент жира в организме.

Этот показатель определяет отношение жира к общей массе тела человека. Организму необходимо иметь определенный процент жира, но отклонения от нормы могут свидетельствовать о наличии заболеваний. Мужчинам необходимо иметь как минимум 2–4% жира в организме, а женщинам – 10–13%. Жир выполняет множество важных функций. В частности, он защищает внутренние органы и служит резервным источником энергии. Оптимальный процент жира может зависеть от телосложения и уровня активности конкретного человека. Обычно у спортсменов этот показатель минимальный – от 6% до 13% для мужчин и от 14% до 20% у женщин.

О наличии избыточного веса можно судить, если в организме мужчины >26% жира, а у женщины — >32%. В таком случае, у человека уже с большей вероятностью могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, появиться диабет или увеличиться риск развития инсульта.

Зная эту цифру, уже можно более точно судить о физическом развитии человека, поскольку количество жира – это важный индикатор состояния организма.

Как измерить процент жира?

Для этого используется специальный прибор для измерения толщины кожной складки – калипер, позволяющий захватывать кожу вместе с подкожным жиром. С его помощью врачи измеряют толщину кожи на бедрах, животе, груди (у мужчин) и плечах (у женщин). Погрешность полученных результатов варьируется в пределах 3,5-4%.

Существуют и другие способы, например:

  • «гидростатическое взвешивание»;
  • метод «вытеснения воздуха»;
  • «денситометрия» (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, ДРА);
  • «биоимпедансометрия» (биоимпедансный анализ).

С помощью этих способов нельзя определить процент жира в организме со стопроцентной уверенностью, но их точность достаточно высока, чтобы произвести адекватную оценку и сделать определенные выводы о состоянии здоровья человека.

В некоторых спортзалах и врачебных кабинетах установлены устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

Итоги.

Индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер (СТБ), соотношение талии и роста и процент содержания жира в организме – это 4 самых популярных способа оценки веса человека. Сочетая их, можно получить наиболее точную картину касательно Вашего оптимального веса. Исходя из имеющихся результатов, Вы поймете, есть ли у Вас лишние килограммы.

Если у Вас возникли опасения по этому поводу, то следует обратиться к квалифицированному диетологу, который подберет для Вас подходящий вариант решения проблемы, ведь избыточный вес может обернуться возникновением различных заболеваний. Он оказывает влияние на позвоночник и суставы, из-за чего может появиться дискомфорт при передвижениях, измениться осанка и снизиться выносливость.

Выявление проблемы на начальных стадиях позволит избежать осложнений в будущем.

_______________________________________________________________________

Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:

Мы будем рады небольшой, но ежемесячной помощи - это позволит нам увереннее чувствовать себя и надёжнее строить планы нашей работы. (Хотите анонимно? Укажите любой e-mail и ФИО)
Размер пожертвования
100
300
500
1000
Способ оплаты
Банковская карта
Ваши данные
Укажите ваше имя

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.

2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"

ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93

Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797

Директор
Дернова Надежда Владимировна

Соглашаюсь с офертой

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.

Соглашаюсь на обработку моих персональных данных
Перенаправление на безопасную страницу платежа...

Анкета волонета проекта «Чтобы Жить»