Вес тела – это один из ключевых показателей здоровья человека. Как правило, нельзя точно сказать, какой вес является «идеалом» для каждого конкретного человека, потому что тут играет роль множество факторов, включая возраст, соотношение мышечной и жировой массы, рост, пол, процент жира в организме и телосложение.
Избыточный вес может увеличить риск развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний (например, гипертонии и ишемической болезни сердца), ожирения и диабета.
Не у всех людей с лишним весом сразу возникают проблемы со здоровьем, но различные исследователи утверждают, что необходимо заботиться о своем теле, чтобы избежать неблагоприятных последствий в будущем.
Читайте дальше, чтобы узнать, какими методами можно рассчитать Ваш оптимальный вес.
Первый метод. Вычисление индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела – это величина, с помощью которой можно определить, является ли масса тела человека недостаточной, нормальной или избыточной. Для измерения ИМТ нужно соотнести массу и рост человека с помощью формулы:
I = m/h2, где:
- I – индекс массы тела,
- m – масса тела в килограммах,
- h – рост в метрах.
Например, если человек весит 80 кг при росте 175 см, то ИМТ = 80 : (1,75 × 1,75) ≈ 26,12 кг/м²
Всемирная Организация Здравоохранения интерпретирует показатели ИМТ следующим образом:
| ИМТ | Соответствие между массой тела и ростом |
| <16 | Выраженный дефицит массы тела |
| 16–18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5–25 | Норма |
| 25–30 | Избыточная масса тела |
| 30–35 | Ожирение первой степени |
| 35–40 | Ожирение второй степени |
| >40 | Ожирение третьей степени |
Какие недостатки есть у ИМТ?
Далеко не всегда с помощью индекса массы тела можно определить, страдает ли человек ожирением. Например, у спортсменов высокий ИМТ достигается за счет мышечной массы, при этом, уровень жира в организме остается в пределах нормы. Индекс массы тела не учитывает ни объем талии и бедер, ни соотношение мышечной и жировой массы. Чтобы более точно определить, есть ли у человека избыточный вес, нужно рассмотреть и другие методы.
Второй метод. Соотношение талии и бедер (СТБ).
Это соотношение определяется делением окружности талии на окружность таза. Например, окружность талии составляет 73 см, а окружность таза – 94 см. В таком случае, значение будет примерно равняться 0,78.
Согласно исследованиям, люди с бо́льшим объемом талии по отношению к бедрам более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как правильно измерять?
1. Измерьте окружность талии в самой узкой ее части. Обычно это чуть выше пупка.
2. Разделите полученное значение на обхват таза в самой широкой части ягодиц.
О чем говорит это соотношение?
Соотношение талии и бедер поможет определить состояние здоровья человека и наличие у него сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). У мужчин и женщин эти показатели отличаются из-за разного телосложения.
У мужчин:
- Ниже 0,9: низкий риск развития ССЗ;
- От 0,9 до 0,99: умеренный риск развития ССЗ;
- 1,0 и выше: высокий риск развития ССЗ.
У женщин:
- Ниже 0,8: низкий риск развития ССЗ;
- От 0,8 до 0,89: умеренный риск развития ССЗ;
- 0,9 или выше: высокий риск развития ССЗ.
Соотношение обхвата талии и бедер, по сравнению с ИМТ, помогает более точно определить наличие у человека опасных заболеваний, так как при расчете индекса массы тела не учитывается доля жира в организме.
Тем не менее, СТБ не позволяет узнать соотношение мышечной и жировой массы, а также выяснить, какую долю в организме составляет жир.
Третий метод. Соотношение талии и роста.
Этот показатель определяется путем деления обхвата талии на рост человека. По сравнению с ИМТ, соотношение талии и роста помогает более эффективно спрогнозировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Чем меньше будет это значение, тем ниже вероятность наличия заболеваний. В норме окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Например, у девушки ростом 163 см, обхват талии должен быть не больше 81 см, а мужчины ростом 184 см обхват талии должен составлять менее 92 см.
С помощью этого показателя проще определить риск возникновения инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии, чем с помощью рассчета индекса массы тела, так как жир, накапливающийся вокруг талии, может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. Излишний жир пагубно влияет на сердце, печень и почки. Однако для более точных измерений следует учитывать рост и обхват бедер человека.
Четвертый метод. Процент жира в организме.
Этот показатель определяет отношение жира к общей массе тела человека. Организму необходимо иметь определенный процент жира, но отклонения от нормы могут свидетельствовать о наличии заболеваний. Мужчинам необходимо иметь как минимум 2–4% жира в организме, а женщинам – 10–13%. Жир выполняет множество важных функций. В частности, он защищает внутренние органы и служит резервным источником энергии. Оптимальный процент жира может зависеть от телосложения и уровня активности конкретного человека. Обычно у спортсменов этот показатель минимальный – от 6% до 13% для мужчин и от 14% до 20% у женщин.
О наличии избыточного веса можно судить, если в организме мужчины >26% жира, а у женщины — >32%. В таком случае, у человека уже с большей вероятностью могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, появиться диабет или увеличиться риск развития инсульта.
Зная эту цифру, уже можно более точно судить о физическом развитии человека, поскольку количество жира – это важный индикатор состояния организма.
Как измерить процент жира?
Для этого используется специальный прибор для измерения толщины кожной складки – калипер, позволяющий захватывать кожу вместе с подкожным жиром. С его помощью врачи измеряют толщину кожи на бедрах, животе, груди (у мужчин) и плечах (у женщин). Погрешность полученных результатов варьируется в пределах 3,5-4%.
Существуют и другие способы, например:
- «гидростатическое взвешивание»;
- метод «вытеснения воздуха»;
- «денситометрия» (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, ДРА);
- «биоимпедансометрия» (биоимпедансный анализ).
С помощью этих способов нельзя определить процент жира в организме со стопроцентной уверенностью, но их точность достаточно высока, чтобы произвести адекватную оценку и сделать определенные выводы о состоянии здоровья человека.
В некоторых спортзалах и врачебных кабинетах установлены устройства для измерения процентного содержания жира в организме.
Итоги.
Индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер (СТБ), соотношение талии и роста и процент содержания жира в организме – это 4 самых популярных способа оценки веса человека. Сочетая их, можно получить наиболее точную картину касательно Вашего оптимального веса. Исходя из имеющихся результатов, Вы поймете, есть ли у Вас лишние килограммы.
Если у Вас возникли опасения по этому поводу, то следует обратиться к квалифицированному диетологу, который подберет для Вас подходящий вариант решения проблемы, ведь избыточный вес может обернуться возникновением различных заболеваний. Он оказывает влияние на позвоночник и суставы, из-за чего может появиться дискомфорт при передвижениях, измениться осанка и снизиться выносливость.
Выявление проблемы на начальных стадиях позволит избежать осложнений в будущем.
_______________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.