Фрукты обязательно должны присутствовать в рационе здорового питания. Клетчатка, витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, необходимы для нормального функционирования организма. Частое потребление фруктов не представляет риска для здоровья обычного человека. Однако людям, имеющим проблемы с пищеварением или метаболизмом, необходимо знать норму, чтобы не усугубить свое состояние.
В этой статье мы расскажем Вам подробнее о пользе фруктов, о том, можно ли съесть их «слишком» много, о возможных последствиях переедания и рекомендуемом объеме их потребления в пищу.
Польза фруктов
Фрукты богаты разными витаминами, которые порой бывает сложно получить из других продуктов питания. Фрукты будет полезно добавить в свой рацион при дефиците каких-либо витаминов в организме. Правильно составленная диета поможет избежать сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления, диабета, ухудшения зрения и проблем с пищеварением. Все это благодаря низкой калорийности, низкому содержанию натрия и жира, а также отсутствию холестерина. Такой тип питания поможет как для похудения, так и для поддержания веса.
Фрукты являются одновременно и более сытными, и менее калорийными по сравнению с другими продуктами, потому что они содержат воду и много клетчатки. Для того чтобы почувствовать себя сытым, достаточно съедать сравнительно небольшое количество фруктов. Таким образом, организм не будет получать лишних калорий.
Может ли фруктов быть «слишком» много?
Переедание зачастую оборачивается проблемами с пищеварением, но съесть слишком много фруктов – довольно трудная задача. Если Вы все-таки чувствуете, что съели очень много, то сделайте перерыв и потратьте немного времени на прогулку или зарядку. В среднем, люди в России съедают фруктов меньше, чем нужно. Медики рекомендуют съедать как минимум 400 граммов фруктов и овощей, но большинство россиян на данный момент съедают значительно меньше.
Некоторые люди намеренно едят меньше фруктов, так как беспокоятся из-за повышенного содержания в них сахара. На деле, Вы вряд ли сможете разом съесть то количество фруктов, которое будет примерно равно плитке шоколада по содержанию сахара, так как концентрация фруктозы во фруктах ниже, чем концентрация сахара в готовых продуктах питания. Таким образом, не стоит бояться, что из-за фруктов Вы наберете лишний вес.
Фрукты или фруктовый сок?
Минус фруктового сока заключается в том, что в нем содержится мало клетчатки и много сахара. Из-за этих двух факторов можно выпить действительно много сока, так и не утолив жажду, поэтому старайтесь ограничивать его потребление, чтобы избежать последствий для организма. В день рекомендуется выпивать не более 150 миллилитров сока. Для детей этот объем должен быть еще меньше. Лучше всего вместо сока давать детям целые фрукты, воду или несладкий компот. Из-за высокой концентрации сахара в соке, организм не успевает перерабатывать в энергию поступающую глюкозу. Это приводит к накапливанию жира и последующему ожирению. Вместе с этим повышается риск появления метаболического синдрома – комплекса нарушений обмена веществ, при котором возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, отложению камней в почках и сахарного диабета.
Помните, что сок – это полезно, но только в разумных количествах.
Что делать тем, кто болен диабетом?
Людям с диабетом нужно следить за потреблением продуктов, которые влияют на уровень сахара в их крови. В питание людей, больных диабетом, следует включить фрукты, так как они содержат витамины и минералы, необходимые организму. Будет гораздо полезнее снизить потребление сахара и заменить сладкие продукты фруктами. Так будет проще контролировать уровень сахара в крови.
Фрукты могут вызывать диарею?
Фрукты обладают слабительным эффектом. У некоторых людей употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать диарею, особенно в комбинации с высоким содержанием воды и сахаров.
Сколько нужно есть фруктов?
Всемирная организация здравоохранения советует разнообразить свой рацион, включив туда разные продукты питания. Не стоит ограничиваться только фруктами. Рекомендуется съедать не менее 400 граммов фруктов, овощей и ягод в день. Это количество нужно поделить на 5 порций. 1 порция приблизительно равняется 80 граммам. Это примерно столько, сколько помещается Вам в ладонь. 80 граммов может весить одно целое яблоко, один персик, банан или 3 абрикоса. Это лишь рекомендация, которой не обязательно строго придерживаться, но такая «диета» поможет поддерживать Ваше здоровье.
Более точное рекомендуемое количество потребляемых в день фруктов будет зависеть от:
- роста;
- веса;
- пола;
- возраста;
- физической активности;
- состояния здоровья.
Главное – старайтесь не отказываться от фруктов полностью, так как благодаря им Вы снизите вероятность развития многих заболеваний. Фрукты в любом случае будут полезным дополнением к другой пище, которую Вы едите в течение дня.
Краткие итоги
Фрукты содержат в своем составе множество необходимых питательных веществ, которые может быть сложнее получать из другой пищи. Сюда входят витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты. Кроме того, почти каждый фрукт примерно на 80% состоит из воды.
Благодаря фруктам легко контролировать свой вес и калории. Вам будет трудно съесть их слишком много, вызвав набор лишнего веса.
Фрукты никак не мешают другим диетам. Вы не нанесете вреда здоровью, если помимо другой пищи добавите их в свой рацион.
Если у Вас есть проблемы с пищеварением или метаболизмом, важно проконсультироваться с врачом, потому что в некоторых случаях нужно ограничивать потребление тех или иных продуктов.
_______________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта о заключении договора пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:
1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».
1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.
3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.
4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.
5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования
Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"
ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93
Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797
Директор
Дернова Надежда Владимировна
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.