15 СПОСОБОВ НОРМАЛИЗОВАТЬ ДАВЛЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

Повышенное артериальное давление – это опасное для организма состояние, из-за которого сердце не может нормально функционировать. От повышенного давления по всему миру страдает 1 миллиард человек. Если не контролировать состояние своего давления, то возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. 

Нормализовать давление можно и естественным путем, даже не пользуясь медицинскими средствами. Ниже приведено 15 примеров того, как это можно сделать:

1 — Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом.

Физические упражнения – это один из лучших способов для профилактики гипертонии. Если Вы будете регулярно заниматься спортом, то Ваше сердце станет выносливее и сможет эффективно перекачивать кровь.

Фактически, 150 минут умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут интенсивных нагрузок (например, бега) в неделю могут помочь снизить давление и сохранить здоровье сердца. А увеличение длительности физических нагрузок поможет сердцу еще больше. 

2 — Ешьте меньше соли.

Соль содержится во многих продуктах питания. Ее особенно много в различных полуфабрикатах. В соли содержится натрий, повышенное потребление которого может привести к гипертонии и дальнейшим осложнениям. 

Тем не менее, в современных исследованиях оспаривается прямая взаимосвязь между потреблением натрия и повышенным кровяным давлением. Это объясняется тем, что натрий может усваиваться по-разному в зависимости от организма человека. 

Если Вы уже столкнулись с гипертонией, начните есть меньше соли и проверьте, будет ли Ваше состояние меняться в лучшую сторону. Откажитесь от полуфабрикатов в пользу домашней еды и старайтесь использовать специи и травы.

3 — Пейте меньше алкоголя.

Алкоголь – одна из основных причин развития гипертонии: 16% случаев повышения давления связано с употреблением алкоголя. 

Существуют исследования, показывающие, что употребление алкоголя в малых количествах способно оказать положительное влияние на сердце, но в данном случае негативного воздействия на организм может быть больше, чем пользы.

4 — Ешьте больше продуктов, богатых калием.

Калий – важный макроэлемент и регулятор обмена веществ. Он поддерживает в норме кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток.

Чтобы добиться баланса между калием и натрием в организме, сделайте выбор в пользу свежих продуктов растительного происхождения.

К продуктам с высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно зелень, помидоры и картофель;
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
  • тунец и лосось;
  • орехи и семена;
  • бобы.

5- Сократите потребление кофеина.

Попробуйте измерить давление перед и после чашки кофе. Вы обнаружите, что оно повысилось практически сразу. Несмотря на это, при умеренном потреблении кофеина не возникает тенденции к развитию гипертонии. Напротив, это может даже сопутствовать поддержанию Вашего здоровья в норме.

Но если Вы любите напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, энергетики) и имеете проблемы с давлением, начните пить их реже и наблюдайте за состоянием организма. 

6 — Научитесь справляться со стрессом.

Стресс – ключевой фактор риска, влияющий на повышение давления. Если Вы постоянно подвержены стрессу, Ваш организм все время находится в напряжении. В таком состоянии у людей учащается пульс, и сужаются кровеносные сосуды. 

Кроме того, иногда люди пытаются бороться со стрессом с помощью алкоголя или начинают «заедать» стресс вредной пищей, усугубляя этим свое состояние.

Вот 2 простых совета, которые помогут снизить стресс:

  • Послушайте успокаивающую музыку. Она поможет расслабиться и немного отвлечься от проблем.
  • Работайте меньше или делайте больше перерывов. Постоянные стрессовые ситуации на работе – одна из причин развития гипертонии.

7 — Ешьте качественный темный шоколад и какао.

Именно небольшие количества темного шоколада помогут работе Вашего сердца, но не стоит переедать. Темный шоколад наряду с какао-порошком содержат флавоноиды – растительные соединения, вызывающие расширение сосудов, соответственно, снижают давление. 

Исследования показывают, что потребление темного шоколада и какао позволяет за короткий срок улучшить показатели здоровья. 

Для более сильного эффекта можно использовать натуральный какао-порошок, который наиболее богат флавоноидами и не содержит лишнего сахара. 

8 — Контролируйте вес.

Потеря лишних килограммов при наличии избыточного веса будет очень важна для сердца, ведь каждый такой килограмм может увеличивать показатели давления на несколько пунктов. 

Наилучший эффект будет достигнут в том случае, когда человек сбрасывает лишний вес с помощью физических упражнений. При похудении сосудам становится легче сужаться и расширяться, а левый желудочек сердца начинает эффективнее перекачивать кровь.

9 — Бросьте курить.

Среди множества других фактов о вреде курения, есть факт о том, что табачный дым неблагоприятно влияет на сердце и увеличивает риски заболеваний, связанных с сосудами.

Каждая затяжка сигареты способна на время увеличить давление, а химические вещества, содержащиеся в ней, повреждают Ваши сосуды. Отказ от курения снизит урон не только на сердце, но и на другие органы. 

10 — Перестаньте употреблять много сахара и рафинированных углеводов.

Становится все больше исследований, доказывающих влияние сахара на повышение давления. Даже одна лишняя бутылка газировки в день может в будущем пагубно повлиять на артериальное давление. И наоборот – если снизить потребление сахара, то это поможет нормализовать давление. 

И речь не только о сахаре. Все рафинированные углеводы (например, содержащиеся в муке) превращаются в сахар в Вашей крови и оказывают влияние на сердце. Если Вы будете есть меньше продуктов, в которых содержатся рафинированные углеводы, то постепенно Ваше давление начнет приходить в норму. 

 11 — Начните есть ягоды.

Ягоды – это не только вкусно, но и полезно. Они богаты полифенолами – органическими соединениями, полезными для сердца. Полифенолы помогут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета. Они приводят в норму кровяное давление и уменьшают воспаления. Помимо ягод, эти соединения содержатся в темном шоколаде, фруктах, овощах и других продуктах питания. 

12 — Займитесь медитацией.

Медитация и техники глубокого дыхания, помимо прочего, помогают снизить стресс. В то же время они влияют на парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой сфере проведено множество исследований, доказывающих пользу медитации для нормализации давления. Кроме того, существуют упражнения, позволяющие снизить давление с помощью глубоких вдохов (например, если сделать 6 глубоких вдохов в течение 30 секунд). 

13 — Ешьте продукты, богатые кальцием.

Высокое давление часто наблюдается у людей с низким содержанием кальция в организме. Лучшим решением для того, чтобы повысить уровень кальция, будет переход на полезные продукты питания. 

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50-ти и мужчин старше 70-ти – 1200 мг в день.

Кальцием богаты молочные продукты, капуста, зелень, бобы, сардины, тофу и другие продукты.

14 — Принимайте натуральные пищевые добавки.

К пищевым добавкам относятся вещества, которые встречаются в природе и не несут вреда здоровью человека. Вот лишь некоторые примеры того, что Вы можете добавлять в пищу:

  • Выдержанный экстракт чеснока. Такая добавка не имеет выраженного запаха, зато прекрасно подойдет для нормализации давления. Помимо этого, экстракт чеснока снижает выраженность воспалительных процессов, поэтому подходит для лечения ОРВИ. 
  • Берберин. Данное вещество использовалось в китайской медицине. Берберин обладает геропротекторными свойствами и защищает организм от сердечно-сосудистых болезней.
  • Сывороточный протеин. Он имеет натуральное происхождение и содержит в своем составе 9 важных аминокислот. 
  • Рыбий жир. Он содержит незаменимые жиры, необходимые для нормальной работы всех органов. Незаменимые жиры не могут вырабатываться человеком самостоятельно и поступают в организм лишь с пищей.
  • Гибискус. Из цветов гибискуса получается вкусный чай. Цветы содержат антоцианы и полифенолы, которые полезны для сердца.

15 — Ешьте продукты, богатые магнием.

Магний играет важную роль в организме человека. Он выполняет важнейшие функции, включая нормализацию пульса, расширение сосудов и снижение давления. Содержание магния в организме влияет на стрессоустойчивость. 

Магнием богаты овощи, молочные продукты, бобовые, мясные и цельнозерновые продукты.

Чем полезна эта статья?

От гипертонии страдает значительная часть населения во всем мире. Несмотря на то, что для ее лечения есть и множество лекарственных препаратов, соблюдение вышесказанных пунктов будет важно для профилактики повышенного давления и для нормализации своего состояния. Заботьтесь о своем здоровье и снижайте риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

_______________________________________________________________________

Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:

Мы будем рады небольшой, но ежемесячной помощи - это позволит нам увереннее чувствовать себя и надёжнее строить планы нашей работы. (Хотите анонимно? Укажите любой e-mail и ФИО)
Размер пожертвования
100
300
500
1000
Способ оплаты
Банковская карта
Ваши данные
Укажите ваше имя

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить" (Директор: Дернова Надежда Владимировна),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.

2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования

Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"

ОГРН: 1186658037147
ИНН/КПП: 6685149088/668501001
Адрес места нахождения: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93

Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810210050000615
Банк: Ф ТОЧКА БАНК КИВИ БАНК (АО)
БИК банка: 044525797
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810445250000797

Директор
Дернова Надежда Владимировна

Соглашаюсь с офертой

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.

Соглашаюсь на обработку моих персональных данных
Перенаправление на безопасную страницу платежа...

Анкета волонета проекта «Чтобы Жить»