Повышенное артериальное давление – это опасное для организма состояние, из-за которого сердце не может нормально функционировать. От повышенного давления по всему миру страдает 1 миллиард человек. Если не контролировать состояние своего давления, то возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Нормализовать давление можно и естественным путем, даже не пользуясь медицинскими средствами. Ниже приведено 15 примеров того, как это можно сделать:
1 — Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом.
Физические упражнения – это один из лучших способов для профилактики гипертонии. Если Вы будете регулярно заниматься спортом, то Ваше сердце станет выносливее и сможет эффективно перекачивать кровь.
Фактически, 150 минут умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут интенсивных нагрузок (например, бега) в неделю могут помочь снизить давление и сохранить здоровье сердца. А увеличение длительности физических нагрузок поможет сердцу еще больше.
2 — Ешьте меньше соли.
Соль содержится во многих продуктах питания. Ее особенно много в различных полуфабрикатах. В соли содержится натрий, повышенное потребление которого может привести к гипертонии и дальнейшим осложнениям.
Тем не менее, в современных исследованиях оспаривается прямая взаимосвязь между потреблением натрия и повышенным кровяным давлением. Это объясняется тем, что натрий может усваиваться по-разному в зависимости от организма человека.
Если Вы уже столкнулись с гипертонией, начните есть меньше соли и проверьте, будет ли Ваше состояние меняться в лучшую сторону. Откажитесь от полуфабрикатов в пользу домашней еды и старайтесь использовать специи и травы.
3 — Пейте меньше алкоголя.
Алкоголь – одна из основных причин развития гипертонии: 16% случаев повышения давления связано с употреблением алкоголя.
Существуют исследования, показывающие, что употребление алкоголя в малых количествах способно оказать положительное влияние на сердце, но в данном случае негативного воздействия на организм может быть больше, чем пользы.
4 — Ешьте больше продуктов, богатых калием.
Калий – важный макроэлемент и регулятор обмена веществ. Он поддерживает в норме кровяное давление, регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток.
Чтобы добиться баланса между калием и натрием в организме, сделайте выбор в пользу свежих продуктов растительного происхождения.
К продуктам с высоким содержанием калия относятся:
- овощи, особенно зелень, помидоры и картофель;
- фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
- тунец и лосось;
- орехи и семена;
- бобы.
5- Сократите потребление кофеина.
Попробуйте измерить давление перед и после чашки кофе. Вы обнаружите, что оно повысилось практически сразу. Несмотря на это, при умеренном потреблении кофеина не возникает тенденции к развитию гипертонии. Напротив, это может даже сопутствовать поддержанию Вашего здоровья в норме.
Но если Вы любите напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, энергетики) и имеете проблемы с давлением, начните пить их реже и наблюдайте за состоянием организма.
6 — Научитесь справляться со стрессом.
Стресс – ключевой фактор риска, влияющий на повышение давления. Если Вы постоянно подвержены стрессу, Ваш организм все время находится в напряжении. В таком состоянии у людей учащается пульс, и сужаются кровеносные сосуды.
Кроме того, иногда люди пытаются бороться со стрессом с помощью алкоголя или начинают «заедать» стресс вредной пищей, усугубляя этим свое состояние.
Вот 2 простых совета, которые помогут снизить стресс:
- Послушайте успокаивающую музыку. Она поможет расслабиться и немного отвлечься от проблем.
- Работайте меньше или делайте больше перерывов. Постоянные стрессовые ситуации на работе – одна из причин развития гипертонии.
7 — Ешьте качественный темный шоколад и какао.
Именно небольшие количества темного шоколада помогут работе Вашего сердца, но не стоит переедать. Темный шоколад наряду с какао-порошком содержат флавоноиды – растительные соединения, вызывающие расширение сосудов, соответственно, снижают давление.
Исследования показывают, что потребление темного шоколада и какао позволяет за короткий срок улучшить показатели здоровья.
Для более сильного эффекта можно использовать натуральный какао-порошок, который наиболее богат флавоноидами и не содержит лишнего сахара.
8 — Контролируйте вес.
Потеря лишних килограммов при наличии избыточного веса будет очень важна для сердца, ведь каждый такой килограмм может увеличивать показатели давления на несколько пунктов.
Наилучший эффект будет достигнут в том случае, когда человек сбрасывает лишний вес с помощью физических упражнений. При похудении сосудам становится легче сужаться и расширяться, а левый желудочек сердца начинает эффективнее перекачивать кровь.
9 — Бросьте курить.
Среди множества других фактов о вреде курения, есть факт о том, что табачный дым неблагоприятно влияет на сердце и увеличивает риски заболеваний, связанных с сосудами.
Каждая затяжка сигареты способна на время увеличить давление, а химические вещества, содержащиеся в ней, повреждают Ваши сосуды. Отказ от курения снизит урон не только на сердце, но и на другие органы.
10 — Перестаньте употреблять много сахара и рафинированных углеводов.
Становится все больше исследований, доказывающих влияние сахара на повышение давления. Даже одна лишняя бутылка газировки в день может в будущем пагубно повлиять на артериальное давление. И наоборот – если снизить потребление сахара, то это поможет нормализовать давление.
И речь не только о сахаре. Все рафинированные углеводы (например, содержащиеся в муке) превращаются в сахар в Вашей крови и оказывают влияние на сердце. Если Вы будете есть меньше продуктов, в которых содержатся рафинированные углеводы, то постепенно Ваше давление начнет приходить в норму.
11 — Начните есть ягоды.
Ягоды – это не только вкусно, но и полезно. Они богаты полифенолами – органическими соединениями, полезными для сердца. Полифенолы помогут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета. Они приводят в норму кровяное давление и уменьшают воспаления. Помимо ягод, эти соединения содержатся в темном шоколаде, фруктах, овощах и других продуктах питания.
12 — Займитесь медитацией.
Медитация и техники глубокого дыхания, помимо прочего, помогают снизить стресс. В то же время они влияют на парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.
В этой сфере проведено множество исследований, доказывающих пользу медитации для нормализации давления. Кроме того, существуют упражнения, позволяющие снизить давление с помощью глубоких вдохов (например, если сделать 6 глубоких вдохов в течение 30 секунд).
13 — Ешьте продукты, богатые кальцием.
Высокое давление часто наблюдается у людей с низким содержанием кальция в организме. Лучшим решением для того, чтобы повысить уровень кальция, будет переход на полезные продукты питания.
Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50-ти и мужчин старше 70-ти – 1200 мг в день.
Кальцием богаты молочные продукты, капуста, зелень, бобы, сардины, тофу и другие продукты.
14 — Принимайте натуральные пищевые добавки.
К пищевым добавкам относятся вещества, которые встречаются в природе и не несут вреда здоровью человека. Вот лишь некоторые примеры того, что Вы можете добавлять в пищу:
- Выдержанный экстракт чеснока. Такая добавка не имеет выраженного запаха, зато прекрасно подойдет для нормализации давления. Помимо этого, экстракт чеснока снижает выраженность воспалительных процессов, поэтому подходит для лечения ОРВИ.
- Берберин. Данное вещество использовалось в китайской медицине. Берберин обладает геропротекторными свойствами и защищает организм от сердечно-сосудистых болезней.
- Сывороточный протеин. Он имеет натуральное происхождение и содержит в своем составе 9 важных аминокислот.
- Рыбий жир. Он содержит незаменимые жиры, необходимые для нормальной работы всех органов. Незаменимые жиры не могут вырабатываться человеком самостоятельно и поступают в организм лишь с пищей.
- Гибискус. Из цветов гибискуса получается вкусный чай. Цветы содержат антоцианы и полифенолы, которые полезны для сердца.
15 — Ешьте продукты, богатые магнием.
Магний играет важную роль в организме человека. Он выполняет важнейшие функции, включая нормализацию пульса, расширение сосудов и снижение давления. Содержание магния в организме влияет на стрессоустойчивость.
Магнием богаты овощи, молочные продукты, бобовые, мясные и цельнозерновые продукты.
Чем полезна эта статья?
От гипертонии страдает значительная часть населения во всем мире. Несмотря на то, что для ее лечения есть и множество лекарственных препаратов, соблюдение вышесказанных пунктов будет важно для профилактики повышенного давления и для нормализации своего состояния. Заботьтесь о своем здоровье и снижайте риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
_______________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.