Людям в возрасте 19–64 лет следует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.
Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет здоровье человека, упражнения важно продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.
Человек может предпочесть плавание другим видам упражнений по ряду причин. Оно дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки. Далее мы рассмотрим другие преимущества плавания.
1. Обеспечивает тренировку всего организма.
Плавание задействует почти все основные группы мышц. Плавание также:
- увеличивает частоту сердечных сокращений при минимальной физической нагрузке на организм
- повышает выносливость организма
- тонизирует мышцы
- улучшает физическую форму
- помогает контролировать вес
2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Сердечно-сосудистые или кардио-упражнения задействуют сердце, легкие и систему кровообращения.
В одном исследовании отмечается, что «с поправкой на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смерти от всех причин, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. ходунов или бегуны соответственно ».
А другое исследование, 2016 года, указывает на то, что плавание может помочь снизить кровяное давление . В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом , завершившие 8 недель тренировок по плаванию.
3. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей с не высокой физической подготовкой. Однако плавание позволяет человеку развиваться в своем собственном темпе и может побуждать новичков заниматься спортом.
Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.
4. Легко воздействует на суставы.
Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может спокойно заниматься плаванием, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.
5. Подходит для людей с травмами.
Человеку с травмой или таким заболеванием, как артрит, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Люди, которые не могут выполнять силовые упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.
6. Плавание полезно для людей с ограниченными возможностями.
Наличие физических недостатков, таких как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Для людей с ограниченными физическими возможностями плавание может быть идеальным видом спорта, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.
7. Помогает при астме.
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить полезную (жизненную) емкость легких и улучшить контроль дыхания.
Влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы , важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития астматических симптомов у пловцов.
8. Улучшает симптомы рассеянного склероза.
Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.
В одном исследовании 2012 года в Испании описали значительное уменьшение боли, когда люди с рассеянным склерозом в возрасте 18–75 лет приняли участие в 20-недельной программе плавания.
Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом .
9. Это безопасно во время беременности.
Плавание — это рекомендуемый вид упражнений для беременных.
Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.
10. Сжигает калории.
Плавание — отличный способ сжечь калории . Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.
Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) x (MET x 3,5 x вес в килограммах) / 200
МЕТ означает метаболический эквивалент задачи (табличное значение).
11. Помогает регулировать уровень сахара в крови.
Одно исследование 2016 года с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину .
Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью было более полезным, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.
12. Помогает улучшить сон.
А Исследование 2010 г. с участием 17 малоподвижных взрослых с бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, обнаружил улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.
По мнению медиков , около одной трети взрослых людей не высыпаются. Если это возможно, плавание может принести пользу тем, кто страдает бессоницей.
13. Повышает настроение.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.
Пилотное исследование проведенное в 2014 году с участием людей с деменцией выяснило, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.
Исследование проходило в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.
14. Помогает справиться со стрессом.
Физические упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство .
Аэробные упражнения могут повысить и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение. В Исследовании 2014 года на крысах установлено , что плавание может помочь уменьшить стресс-индуцированной депрессии.
15. Снижает риск сердечных заболеваний.
Исследование 2016 с участием 20 молодых людей выяснилоо, что плавание полезно для сердца.
Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
Резюме
Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Плавание задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.
Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.
__________________________________________________________________________
Пожалуйста поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Согласие на обработку персональных данных
Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://www.foryoulive.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://www.foryoulive.ru/personal-data-usage-terms/.
Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"», которой принадлежит сайт https://www.foryoulive.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:
Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.
Персональные данные пользователя не являются общедоступными.
1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://www.foryoulive.ru.
2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"»;
• Политика обработки персональных данных.
3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.
6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.
7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://www.foryoulive.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.
8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – siyalov@mail.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://www.foryoulive.ru.
9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.
10. Место нахождения организации «Автономная некоммерческая организация "Социальный проект "Чтобы Жить"» в соответствии с учредительными документами: 620026, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Сони Морозовой, 175а, 93.